Angst besiegen

Wie kann ich meine Angst besiegen? Was kann ich tun, damit sie mich und mein Leben nicht mehr so einnimmt? Wahrscheinlich zermartern Sie sich den Kopf darüber, was Sie tun können, um Panikattacken zu verhindern, wenn Sie an einen Ort Ihrer Angst gehen müssen oder wenn Sie beabsichtigen, sich Ihren Ängsten auszusetzen. Sie fragen sich daher, was Sie tun können um Ihre Angst besiegen zu können? Ich biete Ihnen hier meine 5 wichtigsten Tipps zur Angstlösung:


Lavendel - Ein gutes Mittel um Angst zu lösen

Es ist oft nur der erste Schritt, der den meisten Mut erfordert. Dahinter ergibt sich die Sicht auf deinen Weg ganz von selbst

– Laura Malina Seiler

Deshalb möchte ich Ihnen 5 Tipps zum liebevollen Umgang mit Angst geben:

Angst besiegen| Geben Sie Ihrer Angst Raum


Zunächst ist es sehr hilfreich, sich einzugestehen, eine Angststörung zu haben und dass Sie Hilfe brauchen, um wieder heil zu werden.
Versuchen Sie nicht, Ihre Angst wegzuwünschen, zu bekämpfen oder gar zu verleugnen. Je mehr Sie das tun, desto eher bemächtigt sie sich Ihrer Person. Geben Sie Ihrer Angst Raum, indem Sie sie zulassen. Es kann helfen, sich vorzustellen, die Angst wie ein Kind an die Hand zu nehmen oder mit ihr ins Zwiegespräch zu treten.

Angst besiegen | Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen sind sehr hilfreich. Sie sollten täglich mindestens eine Viertelstunde eine solche Übung durchführen.
Eine einfache Übung:
Setzen Sie sich aufrecht hin, achten Sie auf ihren Atem, lassen Sie ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen kommen und gehen. Beobachten Sie sie nur. Steigern Sie sich nicht in Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen hinein, versuchen Sie nicht, Sie festzuhalten, versuchen Sie nicht, sie zu ändern. Sie dauern nicht ewig. Allein zu beobachten, hilft schon.
Weitere Achtsamkeitsübungen biete ich in meinem “Seelenabend” im sinnvoll-“Zentrum für Gesundheit”.
Auch Autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson sind sehr effektiv. Anleitungen dazu finden Sie in der Literaturliste unten.

Angst besiegen | Beobachten Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie in die angstbesetzte Situation kommen, können Sie schon im Vorfeld eine Angstattacke vermeiden. Sie können dies tun, indem Sie sich klar machen, dass die Situation ungefährlich, gar harmlos ist. Beobachten Sie die anderen Menschen. Sehen Sie nervös oder ängstlich aus? Sehen Sie aus, als wäre jemand hinter ihnen her? Wenn nicht, wissen Sie, dass sich die Angst nur in Ihrem Kopf befindet .

Angst besiegen | Nutzen Sie den Atem als Anker

Spüren Sie leichte Angst aufkommen, sei es in Form von Schwindel, Zittern oder einem Benommenheitsgefühl, spüren Sie Ihrem Atem nach und nutzen Sie ihn als Anker. Fühlen Sie, dass Sie fest auf dem Boden stehen und der Boden nicht wankt. Fühlen Sie in sich hinein, wie Sie es in der Achtsamkeitsübung oder dem Entspannungstraining geübt haben.

Angst besiegen | Genießen Sie jeden Fortschritt

Genießen Sie es, wenn eine Kleinigkeit gelingt. Freuen Sie sich, einer Unterhaltung standgehalten, einen kurzen Einkauf getätigt oder einen Turm erklommen und hinuntergesehen zu haben, auch wenn Sie das Ihnen bekannte Gribbeln, das Schwindelgefühl, das starke Herzklopfen, kurz, die Angst gespürt haben. Mut heißt, es trozt Angst zu tun.

Denken Sie daran:

Es kommt nicht darauf an, dies alles ohne Angst zu tun, sondern trotz Angst.

Diese Tipps zur Angstlösung können oft helfen.

Falls Sie weitere Fragen haben oder Unterstützung möchten, rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine E-Mail:

Literaturliste für Zuhause

Hörbücher:

Jack Kornfield – Meditation für Anfänger
Inklusive einer CD mit sechs geführten Meditationen für Einsicht, innere Klarheit und Mitempfinden …
Gebundene Ausgabe + CD, 2007 (*)

Rick Hanson und Richard Mendius – Meditationen, um das Gehirn zu verändern
(Wie wir unsere Nervenbahnen neu verdrahten – gesprochen von Erich Räuker und Andreas Gröber)
Audio-CD Hörbuch, 2010 (*)

Dr. Stephan Frucht – Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Audio-CD, 2011 (*)

Bücher:

Marie-France und Emmanuel Ballet de Coquereaumnat –
Endlich Angstfrei, begegne deinem inneren Kind und besiege deine Angst, in 21 Tagen zu mehr Ausgeglichenheit
München, 2017 (*)

Christopher Germer – Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Wie man sich vor destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit
Freiburg, 2010 (*)

Marshall B. Rosenberg – Gewaltfreie Kommunikation: Sprache des Lebens
Paderborn, 2016. (*)

Edmund J. Bourne – Arbeitsbuch Ängste und Phobien: Schritt-für-Schritt-Übungen und Meditationen zum Umgang mit Panik, negativen Selbstgesprächen, falschen Glaubenssätzen, und angstauslösenden Körperzuständen
München 2008 (*)

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